สร้างวินัยในการออกกำลังกาย โดยใช้หลักจิตวิทยามาหลอกสมอง

“วินัยในการออกกำลังกาย” หนึ่งในสิ่งที่ใคร ๆ ก็อยากมีติดตัว เพราะนอกจากจะฟังดูดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพของเราแล้ว ยังทำให้เราดูจะเป็นคนที่บริหารชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีเสน่ห์น่าคบหา แต่การจะได้มาซึ่งวินัยในการออกกำลังกายดังกล่าวช่างเป็นเรื่องที่ไม่ง่ายดายเอาเสียเลย เพราะธรรมชาติ มนุษย์มีความรักสบาย การจะให้ต้องฝืนกายฝืนใจไปเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายเหนื่อยยากลำบากจึงเป็นเรื่องยากเสียหน่อย เพื่อให้ได้มาซึ่งนิสัยวินัยที่ดี บางครั้งจึงอาจจำเป็นต้องหัดหลอกสมองของเรากันบ้าง

ทำเหตุให้ Simple&Easy ทำผลให้ Satisfied&Reward

แม้สมองของเราจะเป็นแม่ทัพใหญ่ในการออกคำสั่งลงมาบัญชาการทำงานต่าง ๆ ของร่างกาย แต่บางทีแม่ทัพใหญ่ก็สามารถถูกหลอกด้วยทริคบางอย่างได้ เนื่องจากธรรมชาติของสมองถูกออกแบบให้เลือกจะทำในสิ่งที่ง่าย หลีกเลี่ยงสิ่งที่ยาก เพื่อให้ร่างกายประหยัดพลังงานไว้ใช้ในยามจำเป็น นี่เองที่ทำให้สมองสร้างนิสัยขี้เกียจ ผัดวันประกันพรุ่ง เป็นอุปสรรคในการสร้างวินัยในการออกกำลังกายที่ดีของเรา และนี่คือวิธีทางจิตวิทยาที่เราสามารถใช้หลอกสมองของเราเพื่อสร้างวินัยที่ดีในชีวิตได้

1.เรียบง่ายและทำง่าย (Simple&Easy)

ด่านแรกของการหลอกสมองให้เริ่มต้นออกกำลังกายเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด เงื่อนไขที่จะทำให้สมองยอมปล่อยให้เราลุกออกจากเก้าอี้นุ่ม ๆ ที่นั่งพักอยู่ได้ คือการต้องรู้จักป้อนประโยคหลอกให้สมองเชื่อว่าสิ่งที่เรากำลังจะไปทำนั้นแสนจะเรียบง่ายและไม่สิ้นเปลืองพลังงานแต่อย่างใด เช่น

– เดินไปเข้าฟิตเนสเพื่อชั่งน้ำหนักประจำวัน

– เดินไปเข้าฟิตเนสเพื่อยกดัมเบลล์ขนาด 2 kg 10 ครั้ง

– เดินไปเข้าฟิตเนสเพื่อเดินบนลู่วิ่ง 10 นาที

เมื่อสมองพิจารณาแล้วว่าสิ่งที่ถูกนำเสนอขึ้นมาเป็นสิ่งที่ง่ายดายเสียเหลือเกิน สมองก็จะผ่อนปรนการบังคับบางอย่าง ปลดล็อกยอมให้เราเดินเข้าฟิตเนสเพื่อไปทำกิจกรรมง่าย ๆ ตามที่เราต้องการในที่สุด

2.พึงพอใจและได้รางวัล (Satisfied&Reward)

เมื่อลากตัวเองมาถึงฟิตเนสได้แล้ว ควรจะต้องหากิจกรรมที่เราทำแล้วรู้สึกดีมาปรนเปรอให้สมองพึงพอใจ โดยกิจกรรมนั้น ๆ ควรเป็นกิจกรรมที่ทำให้เกิดความภูมิใจในตัวเอง ไม่ยากไม่ง่ายจนเกินไป เมื่อทำสำเร็จแล้วรู้สึกดีเหมือนได้รับมอบรางวัลบางอย่าง เช่น

– ปั่นจักรยานต่อเนื่องครึ่งชั่วโมง

– เล่นฮูลาฮูบติดต่อกัน 15 นาที

 ซึ่งหากเราสามารถหลอกสมองด้วยกิจกรรมที่ไม่ง่ายไม่ยากดังกล่าวได้สำเร็จ จนเกิดการกระทำต่อเนื่องไปได้เรื่อย ๆ สมองก็จะเรียนรู้ที่จะวางใจในกิจกรรมหรือพฤติกรรมเหล่านี้จนเกิดเป็น “วินัย” ของเราในที่สุด

วินัยที่ดีสร้างนิสัยที่ดี ชี้นำอนาคต

การสร้างวินัยโดยการสร้างเงื่อนไขในการหลอกสมองข้างต้นยังสามารถใช้ได้ในการสร้างนิสัยทุกรูปแบบ ไม่ได้จำกัดแต่เพียงในส่วนการออกกำลังกายเท่านั้น หรือจะเรียกว่าการสร้างวินัยแท้จริงแล้วก็คือจุดเริ่มต้นของการสร้างนิสัยก็คงไม่ผิด ดังนั้นก่อนจะเลือกสร้างวินัยใด ๆ ให้พยายามไตร่ตรองให้ดีว่าสิ่งเหล่านั้นเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องมีหรือไม่ เพราะสิ่งที่เราสร้างนั้นย่อมเป็นสิ่งชี้นำอนาคตของเราต่อไปด้วย

วินัยในการออกกำลังกายไม่ได้มีประโยชน์แค่ช่วยในการสุขภาพที่ดีให้เราเท่านั้น แต่ยังเป็นการช่วยฝึกฝนเพื่อเอาชนะจิตใจของตัวเองในทุกวัน สร้างความภาคภูมิใจให้กับตัวเองในทุกวัน ซึ่งสิ่งเหล่านี้ล้วนแต่เป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะผลักดันให้เราประสบความสำเร็จในชีวิตตามมา ดังนั้นการรู้สึกฝึกออกกำลังกายง่าย ๆ ทุกวัน อาจจะเป็นจุดเริ่มต้นของสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปก็เป็นได้