แนะนำ 5 ท่าเล่นโยคะพื้นฐานใคร ๆ ก็เล่นได้ คุณเองก็สามารถเล่นได้เช่นกัน

โยคะ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น หุ่นฟิตเฟิร์ม และกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิอีกแบบหนึ่ง การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เข้า – ออก คล้ายกับการนั่งสมาธิ เมื่อกายเราสมดุล จิตใจเรามั่นคง จึงก่อให้เกิดสมาธิ เสริมสร้างบุคลิกที่ดี

แนะนำ 5 ท่าเล่นโยคะพื้นฐาน ใคร ๆ ก็เล่นได้

  1. ท่าแห่งความสุข แค่ชื่อก็สุขแล้ว เล่นได้ง่าย ๆ คล้ายกับการนั่งสมาธิ คือ นั่งขัดสมาธิ แล้วหงายมือทั้งสองข้างวางบนเข่า จากนั้นกำหนดลมหายใจ เข้า – ออก ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วทำซ้ำ ท่านี้ ช่วยสร้างภูมิต้านทาน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
  2. ท่าต้นไม้ เป็นท่ายอดฮิตที่เราเคยเห็นบ่อย ๆ เป็นท่ายืนตัวตรง แล้วยกมือทั้งสองข้างประกบกันเหนือศรีษะ เหมือนการไหว้ จากนั้นยกขาขวาขึ้น แล้ววางฝ่าเท้าขาวให้ขนานกับต้นขาซ้าย ท่านี้ ช่วยในเรื่อง การสร้างสมดุลร่างกาย ลดอาการปวดหลัง และช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร อารมณ์ดีไม่เครียด
  3. ท่าธนู วิธีเล่นท่านี้คือ นอนคว่ำหน้า แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง พร้อมยกลำตัวขึ้นจากพื้น คล้ายคันธนู ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
  4. ท่าเด็ก ท่านี้เล่นง่ายมาก เริ่มจากนั่งคุกเข่าทับส้นเท้า ยกมือทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น แล้วโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น เหยียดแขนให้สุด จากนั้นกำหนดลมหายใจ เข้า – ออก ประโยชน์ของท่าเด็กจะช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงสะโพก ลงมาที่ต้นขา และข้อเท้า
  5. ท่าแยกขาก้มตัว สำหรับท่านี้แค่นั่งหลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ แยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้ พร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน กระตุ้นระบบประสาท การไหลเวียนโลหิต ปรับกระดูกสันหลังคด

เล่นโยคะ แล้วดีอย่างไร ทำไมใคร ๆ ถึงเล่นกัน

                โยคะ โดยทั่วไปหลาย ๆ คนอาจคิดว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง เล่นเพื่อลดความอ้วน รักษารูปร่าง แต่จริง ๆ แล้วโยคะมีประโยชน์มากกว่าที่คิด อาทิ

  • ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ตัวอ่อนมากขึ้น และสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว
  • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  • สร้างความสมดุลให้กับร่างกาย มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น
  • ช่วยในเรื่องการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าโยคะเป็นการฝึกสมาธิแบบหนึ่ง กำหนดลมหายใจ เข้า – ออก
  • โยคะบำบัด นอกจากเป็นศาสตร์ในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว ยังเป็นศาสตร์ของการบำบัดอีกเช่นกัน คือ มีสติ สมาธิ ไม่เครียด และผ่อนคลาย

การเล่นโยคะที่เรามาแนะนำ เป็นเพียงท่าเล่นพื้นฐานบางส่วนเท่านั้น ซึ่งสามารถหัดเล่นเองได้ที่บ้าน หากใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกาย หรือฝึกสมาธิ โยคะก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ

แนะนำ 5 ท่าโยคะ ช่วยสร้างความผ่อนคลาย

ในแต่ละวันเราอาจจะต้องเจอกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและตึงเครียดได้ง่าย ดังนั้นจึงต้องรู้จักสร้างความผ่อนคลายให้กับตัวเองบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง ซึ่งก็ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ที่ใช้เวลาทำเพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น โดยมีท่าอะไรบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ท่านกพิราบ

ท่านกพิราบจะช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าบริเวณแขน ขาและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้ให้เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิก่อน จากนั้นวาดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ยืดหลังให้ตรง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าของขาข้างที่วาดไปด้านหลังเอาไว้ ทำค้างไว้สักพักแล้วจึงสลับไปทำกับขาอีกข้าง

2.ท่านอนหงายบิดเอว

ไม่ว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือตึงเครียดมากแค่ไหน การเล่นโยคะท่านอนหงายบิดเอวก็จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้ดีอย่างแน่นอน โดยท่านี้ให้นอนราบไปกับพื้นก่อน แล้วงอเข่าขวาขึ้นมาจากนั้นให้พาดขาไปทางด้านซ้ายโดยที่ลำตัวไม่บิดตาม กางแขนทั้งสองข้างออก ทำค้างไว้สักพักจึงสลับไปทำกับขาอีกข้างหนึ่งแบบเดียวกัน

3.ท่างู

โยคะท่างู เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบนอนดึก ไม่ว่าจะเล่นเกมหรือสนุกไปกับการแทงบอล VWIN จนดึกดื่นก็ตาม โดยวิธีทำให้เริ่มจากการนอนคว่ำลงบนพื้น ถ้ามีเสื่อโยคะด้วยก็จะดีมาก จากนั้นวางฝ่ามือไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้างแล้วพยายามดันตัวขึ้นมา ยกหน้าอกและเอวให้สูงขึ้นในขณะที่ช่วงขายังคงแนบติดกับพื้น ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ท่าเด็ก

สำหรับโยคะท่าเด็ก ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดี จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายและจิตใจสงบมากขึ้น ซึ่งท่านี้ก็ทำได้ไม่ยากเลย เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้า ชูแขนทั้งสองข้างไว้เหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น เมื่อทำเป็นประจำจะรู้สึกได้เลยว่าความเครียดลดน้อยลงไปมากทีเดียว

5.ท่าคันไถ

ท่านี้อาจจะยากสักนิด แต่ทำแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน โดยให้นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องของคุณแล้วค่อย ๆ ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาเหนือศีรษะจนปลายเท้าแตะกับพื้นพอดี ค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

เมื่อมีความเครียดและรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อย ๆ อย่าปล่อยให้ความเครียดมาทำลายสุขภาพของคุณ โดยลองทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่านี้กันดู แล้วจะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดได้ดีอย่างแน่นอน แถมยังดีต่อสุขภาพในอีกหลายด้านอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่ที่พึ่งหัดเล่นโยคะเป็นครั้งแรก แนะนำให้ค่อย ๆ ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและไม่ส่งผลเสียตามมานั่นเอง

ส่องชุดออกกำลังกายที่ถือเป็นแฟชั่นหนึ่งของการเล่นโยคะ

เป็นที่ยอมกันไม่ได้เลยสำหรับสาว ๆ ที่รักสุขภาพเมื่อเวลาไปออกกำลังกายหรือเล่นโยคะ ล้วนต้องดูแลตัวเองให้ชุดและพร็อพพร้อมในการออกกำลังกายอยู่เสมอ ซึ่งการแต่งตัวในการไปเล่นโยคะก็นับเป็นการสร้างพลังหรือแรงดึงดูดใจของตนเองให้กระตุ้นการอยากไปออกกำลังกายได้ด้วย เพราะการออกกำลังกายทุกประเภทรวมทั้งการเล่นโยคะย่อมทำให้เกิดอาการเหน็ดเหนื่อยได้ หลาย ๆ คนจึงเบื่อหน่ายในการออกกำลังกาย เพราะไม่อยากเหนื่อยนั่นเอง จึงหันไปนอนเล่นมือถือหรือเปิดดูซีรีย์เกาหลีกันซะดีกว่า แต่นั่นถือว่าเป็นการไม่รักตัวเอง และสร้างนิสัยที่ขี้เกียจให้กับตนด้วย เพราะในสัปดาห์หนึ่ง ๆ นั้นคุณควรแบ่งเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อเป็นการดูแลตัวเองอย่างต่อเนื่องด้วย ดังนั้นในปัจจุบันจึงมีการผลิตชุดออกกำลังกายและชุดเล่นโยคะที่มีความเป็นแฟชั่นอินเทรนด์ออกมาทั่วตลาดชุดกีฬาให้คุณได้เลือกสวมใส เป็นแรงบันดาลใจในการเล่นโยคะด้วยนั่นเอง

ชุดเล่นโยคะที่สาว ๆ นิยมชมชอบ

-สปอร์ตบราที่มาพร้อมกางเกงขายาวหรือขาสั้น นับว่าเป็นชุดสุดแซ่บของการเล่นคลาสโยคะเลยทีเดียว ซึ่งเมื่อคุณเลือกใส่ให้เหมาะสมกับคุณแล้ว นอกจากจะชวนให้สายตาทุกคู่สะดุดหยุดมองที่คุณแล้ว ยังเป็นการสร้างแรงบันดาลใจให้แก่คุณในการที่จะฉุดคุณให้ลุกขึ้นไปเล่นโยคะได้ด้วย

-ชุดธรรมดาแต่ไม่ธรรมดาตรงที่เน้นลวดลายและสีสันสุดซี๊ด มีหลายคนที่สามารถแย่งซีนจากชุดเล่นโยคะแบบธรรมดา ๆ ชุดหนึ่งให้กลายเป็นชุดที่หลาย ๆ คนจับตามองได้ นั่นคือการเล่นสีสันและลวดลายของชุดให้สะดุดตา สั่งให้สายตาทุกคู่หยุดจ้องมองค้นหาลวดลายที่ชุดด้วย ซึ่งชุดประเภทนี้จะเหมาะกับผู้หญิงที่มีความแซ่บบวกความมั่นใจในการออกกำลังกายด้วย เพราะหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ค่อยมีความมั่นใจในตัวเองแต่ดันเลือกชุดประเภทนี้ไปใส่ ก็อาจทำให้คุณหมดความมั่นใจในสายตาที่มองมาที่คุณได้

-ชุดเล่นโยคะธรรมดา ๆ แต่มีการตกแต่งให้ดูแปลกไป เป็นชุดเล่นโยคะหรือชุดออกกำลังที่แสนจะธรรมดา แต่หากผู้สวมใส่มีการสร้างชุดให้เกิดลูกเล่นขึ้นมา นั่นก็ทำให้ชุดออกกำลังกายที่แสนจะธรรมดามีความพิเศษมากขึ้นด้วย เช่น มีสาว ๆ  หลายคนใส่เพียงแค่เสื้อยืดออกกำลังกาย แต่มีการผูกเอว มัดเสื้อที่เอว เพียงเท่านี้ก็สามารถสร้างความเซ็กซี่และดูแปลกใหม่ให้กับชุดธรรมดา ๆ ได้แล้ว

อย่างไรก็ตามหากคุณมีใจที่อยากออกกำลังกายอยู่แล้ว ขอเพียงแค่มีความมุ่งมั่นตั้งใจที่จะหันมาดูแลตัวเอง จะใส่ชุดอะไรไปเล่นโยคะก็คงไม่ผิดอะไร แต่การที่สาว ๆ มีเทรนด์หรือแฟชั่นชุดเล่นโยคะเสียบ้างก็ไม่ได้ทำให้พวกเธอผิดแต่อย่างใด เพราะการใส่ชุดที่สวยงามในการไปทำกิจกรรมใดก็ตาม ย่อมสร้างความมั่นใจและกระตุ้นอารมณ์ของพวกเธอให้อยากออกกำลังมากขึ้นด้วย และนั่นก็นับเป็นการสร้างแรงบันดาลใจอย่างหนึ่งให้ผู้หญิงอยากลุกที่จะหันมาดูแลตัวเองด้วย

ประโยชน์ทางอ้อมของการเล่นโยคะที่คุณอาจคาดไม่ถึง

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายด้วยวิธีการใดก็ตาม ย่อมเป็นการเสริมสร้างสุขภาพของร่างกายให้แข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้ห่างไกลจากไข้หวัดได้อีกด้วย ซึ่งนี่คือประโยชน์ทางตรงที่ผู้ออกกำลังกายจะได้รับไปแบบเต็ม แต่การออกกำลังกายทุกประเภทรวมถึงการเล่นโยคะยังมีประโยชน์ทางอ้อมที่คุณอาจได้รับกลับมาเป็นของแถมเพิ่มเติม จนบางคนอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่านี่คือประโยชน์ในทางอ้อม

ประโยชน์ทางอ้อมที่ได้จากการเล่นโยคะ

                –ช่วยให้มีสังคมมากขึ้น เพราะการที่พาตัวเองออกไปสู่อีกสังคมหนึ่ง แม้จะเป็นเพียงสังคมของการเล่นโยคะเล็ก ๆ ก็ตามที แต่นั่นก็ทำให้คุณเปิดตัวเองเข้าไปสู่ในอีกสังคมแห่งใหม่ ที่สร้างการเรียนรู้และสิ่งใหม่ ๆ ให้เกิดขึ้นกับตัวเองด้วย ซึ่งนั่นก็ทำให้คุณมีเพื่อนเพิ่มมากขึ้น และหากในคลาสนั้น ๆ มีผู้คนหลากวัยแล้วด้วย ก็จะยิ่งทำให้คุณได้แลกเปลี่ยนเรียนรู้ซึ่งกันและกัน มีการพูดคุยเจรจาระหว่างบุคคลภายนอก ทำให้คุณได้รับความรู้ใหม่ ๆ อีกทั้งยังช่วยทำให้คุณได้เผยแพร่ความรู้ที่มีอยู่ในตัวคุณสู่คนอื่นได้นั่นเอง

-ให้เรียนโลกของคุณกว้างขึ้น ด้วยการที่คุณได้รู้จักคนภายนอกเพิ่มมากขึ้นนั้น ย่อมทำให้คุณได้รับสิ่งใหม่ ๆ เข้ามาเพิ่มเติมสิ่งเดิมที่มีอยู่แล้ว จึงทำให้เกิดความรู้กับสิ่งใหม่ ๆ ในบางเรื่องที่คุณอาจไม่เคยรู้เลยด้วยซ้ำ เพราะในวิถีชีวิตประจำวันของคุณอาจมีเพียงแค่บ้านและสังคมที่ทำงานเท่านั้น ซึ่งเมื่อคุณได้เพื่อนใหม่ ๆ บ้างจากสังคมการเล่นโยคะ ก็ย่อมทำให้โลกของคุณที่มีอยู่กว้างขึ้น จากการที่ได้เรียนรู้คนใหม่ ๆ สิ่งใหม่ ๆ เมื่อคอนเนคชั่นในการเชื่อมความสัมพันธ์เพิ่มเติมโดยไม่ทันได้รู้ตัวด้วยซ้ำ

-ลดความตึงเครียด หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีความเครียดสะสม เมื่อคุณได้ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะนั้น ถือว่าเป็นการปลดปล่อยพลังงานในแง่ลบออกมาพร้อมกับการใช้พลังงาน อีกทั้งการเล่นโยคะยังต้องใช้จิตและสมาธิด้วย นั่นจึงช่วยทำให้ความเครียดของคุณถูกปลดปล่อยออกมาในระหว่างการเล่นโยคะ และจิตของคุณก็ถูกให้ฝึกใช้สมาธิเพื่อจดจ่ออยู่กับท่าทางของโยคะ ดังนั้นจึงเป็นการช่วยฝึกจิตของคุณให้มีสมาธิและมีจิตใจที่แข็งแกร่งขึ้น จากที่เป็นคนใจร้อนก็จะมีจิตใจที่เย็นลงได้ เพราะมีการฝึกจิตและสมาธิอยู่เป็นประจำนั่นเอง

นอกจากประโยชน์ทางตรงที่ได้รับเข้าสู่ร่างกายที่เห็นได้ชัดจากการมีร่างกายที่แข็งแรงและดูดีขึ้นแล้ว การเล่นโยคะยังสร้างประโยชน์ทางอ้อมอีกมากมายให้แก่ผู้เล่น ซึ่งที่กล่าวมาเป็นเพียงประโยชน์ทางอ้อมเบื้องต้นที่คุณจะได้รับเท่านั้น เพราะการเล่นโยคะมีหลายประเภทให้คุณได้เลือกให้เหมาะตามใจและวัยของคุณ ดังนั้นการเล่นโยคะในสังคมและวิธีการที่ต่างออกไปก็ย่อมทำให้คุณอาจได้รับประโยชน์ทางอ้อมที่แตกต่างออกไปด้วย

โยคะกับการปรนนิบัติผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่ง

เป็นที่รู้กันอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายทุกประเภทที่เหมาะสมกับตนเอง ล้วนเป็นการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้มีความแข็งแรงและช่วยให้ห่างไกลจากโรคที่จะมาเยือน ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำก็ช่วยทำให้เลือดลมสูบฉีดเป็นจังหวะได้ดีขึ้นอีกทั้งยังเป็นการช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายได้ทางหนึ่งด้วย ซึ่งการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะก็เป็นอีกวิธีการหนึ่งในการดูแลตัวเองเพื่อให้ร่างกายมีความแข็งแรงพร้อมภูมิต้านทานโรคที่เพิ่มขึ้น อีกทั้งการเล่นโยคะนอกจากจะได้ประโยชน์ทางร่างกายคล้ายกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ แล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตและสมาธิให้ดีขึ้นด้วย เนื่องจากการเล่นโยคะเน้นการฝึกกำหนดลมหายใจเข้า-ออก อีกทั้งยังฝึกจิตให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำ ทำให้ขณะเล่นโยคะเกิดสติและสมาธิมากกว่าการออกกำลังกายวิธีอื่น ๆ

โยคะช่วยทำให้ผิวพรรณสดใสและเปล่งปลั่งได้อย่างไร

-ช่วยให้เลือดสูบฉีดได้ดีขึ้น เพราะการเล่นโยคะได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายให้กล้ามเนื้อได้มีการใช้งานด้วยท่าทางที่เหมาะสม อีกทั้งยังเป็นการช่วยให้เลือดไหลเวียนทั่วร่างกายได้สะดวกขึ้น และเมื่อเลือดที่ไหลเวียนทั่วร่างกายถูกสูบฉีดอย่างเป็นระบบ จึงทำให้ไม่เกิดการคั่งค้างของเลือด ดังนั้นจึงเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งและมีความสดใสในแบบฉบับของคนออกกำลังกาย ซึ่งจะมีบุคลิกและลักษณะทางร่างกายภายนอกแตกต่างจากคนที่ไม่ชอบออกกำลังกายอยู่แล้ว อีกทั้งการเล่นโยคะจะทำให้ผิวพรรณดูเปล่งปลั่งสดใสแล้ว ยังช่วยทำให้ใบหน้าดูสดใสไม่แห้งสีด หรือที่คนทั่วไปเรียกว่ามีเลือดฝากที่แก้มนั่นเอง

-ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย เมื่อมีการเล่นโยคะด้วยท่วงท่าที่เหมาะสมและเป็นระยะเวลาต่อเนื่อง จึงมีการขับของเสียออกมาทางผิวหนังหรือเหงื่อนั่นเอง ซึ่งนับว่าเป็นการขับสารพิษที่ร่างกายต้องการกำจัดอีกวิธีการหนึ่งด้วย อีกทั้งเมื่อมีการใช้ลมหายใจเข้าออกในการเล่นโยคะอย่างถูกวิธีก็เสมือนเป็นการขับสารพิษออกมาผ่านระบบทางเดินหายใจอีกด้วย และเมื่อสูดอากาศเข้าไปก็เป็นการรับออกซิเจนบริสุทธิ์เข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงมีส่วนทำให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า ผิวพรรณดูสดใสขึ้น จากการขับสารพิษหรือของเสียที่คั่งค้างออกจากร่างกายนั่นเอง

การเล่นโยคะทำให้ผู้เล่นได้รับประโยชน์ต่าง ๆ อย่างมากมาย ไม่ว่าจะเป็นทั้งทางตรงหรือทางอ้อมก็ตาม ดังนั้นหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการหันมาดูแลตัวเองด้วยวิธีการออกกำลังกายง่าย ๆ สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ซึ่งหากคุณเลือกวิธีการเล่นที่ถูกต้องและเหมาะสมกับตัวเองแล้ว ก็ย่อมเป็นทางเลือกหนึ่งในการดูแลตัวเองของคนรักสุขภาพ ที่สามารถสร้างความต้านทานโรคได้เพิ่มขึ้น และทำให้มีบุคลิกภาพที่ดี อีกทั้งประโยชน์ทางอ้อมที่จะได้รับจากการเล่นโยคะก็ยังมีมากมายอีกด้วย

เครดิตภาพ : https://pixabay.com/th/%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%98%E0%B8%B4-%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-682326/

ผู้ชายกับการเล่นโยคะ ทำไมนะถึงต้องกังวลกับการเล่นโยคะกันด้วย

                การเล่นโยคะคือการฝึกการออกกำลังด้วยท่วงท่าและสมาธิ เป็นการออกกำลังกายด้วยสมาธิจึงไม่เน้นความผาดโผนของการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นธรรมดาที่ผู้ชายไม่ค่อยชอบออกกำลังกายแนวนี้สักเท่าไหร่ อีกทั้งการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเป็นที่นิยมของสาว ๆ มากกว่าผู้ชาย ดังนั้นผู้ชายส่วนมากจึงกังวลใจเป็นอย่างมากหากพวกเขาต้องร่วมออกกำลังกายภายในห้องที่เต็มไปด้วยหญิงสาวร่างบอบบาง แต่เขานั้นร่างสูงใหญ่ที่ต้องมานั่งฉีกแข้งฉีกขาพร้อมกับพวกเธอ นี่จึงเป็นเหตุผลเบื้องต้นว่าทำไมผู้ชายจึงไม่นิยมออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะ

ผู้ชายหลายคนอาจมองข้ามไปได้ว่าการเล่นโยคะก็เป็นการออกกำลังกายอีกชนิดหนึ่ง เพียงแต่มีรูปแบบที่แตกต่างไปจากการออกกำลังกายโดยทั่วไป แต่การเล่นโยคะนั้นสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสุขภาพที่ดีได้ไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นเลย

ข้อดีของการเล่นโยคะที่ได้เยอะกว่าการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ ของผู้ชาย

                -เพราะผู้ชายส่วนมากมักจะมีอารมณ์ร้อนและฉุนเฉียวง่าย ดังนั้นหากผู้ชายได้สัมผัสการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะที่เป็นการฝึกสมาธิและสติในเวลาเดียวกันแล้ว ย่อมทำให้จิตใจของพวกเขาจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำขณะเล่นโยคะและเมื่อเล่นเป็นประจำสม่ำเสมอแล้ว ก็จะสร้างอารมณ์และจิตใจให้เย็นลง สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้ดีขึ้นนั่นเอง

-เสริมสร้างกล้ามเนื้อ อย่ามองข้ามว่าการเล่นโยคะไม่สามารถสร้างซิกแพคให้กับผู้ชายได้ เพราะการเล่นโยคะเป็นการเน้นการเคลื่อนไหวร่างกายเฉพาะส่วน ซึ่งหากมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ เคลื่อนไหวให้ถูกท่วงท่าอย่างประจำแล้วล่ะก็ ซิกแพคจะเข้าหาโดยที่คุณไม่ทันรู้ตัวเลยทีเดียว

-ลดความตึงเครียดได้ เพราะการที่ต้องทำงานมาตลอดทั้งวันและต้องเจอกับสิ่งต่าง ๆ มากมาย ดังนั้นการได้ออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะในบรรยากาศและท่วงท่าที่สโลว์ไลฟ์ย่อมทำให้เกิดการผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดที่ผู้ชายมีอยู่ แต่ผลักดันความสุขความสงบเข้าสู่จิตใจของพวกเขาได้ทางหนึ่งด้วย

-ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นเหงื่อหรือหรือก๊าซขณะหายใจออก หากมีการขับออกมาในปริมาณที่เหมาะสมก็ย่อมนับว่าเป็นการขับสารพิษและของเสียออกจากร่างกายทางหนึ่งนอกจากการขับถ่าย จึงทำให้เลือดลมหมุนเวียนดีขึ้น ช่วยให้ผิวพรรณผ่องใส และเมื่อของเสียไม่คั่งค้างอยู่ในร่างกายก็ย่อมทำให้ไม่มีกลิ่นตัวด้วยนั่นเอง

การเล่นโยคะจึงเหมาะกับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย เพราะล้วนมีแต่ประโยชน์ทั้งสิ้น เพียงแค่คุณลองเปิดใจแล้วจะหลงรักการออกกำลังกายแนวนี้ไปโดยไม่รู้ตัวทีเดียว

มารู้จักอุปกรณ์พื้นฐานที่ใช้ในการเล่นโยคะประเภทต่าง ๆ

                การเล่นโยคะเริ่มจากการเล่นบนพื้นราบไม่มีอุปกรณ์ใด ๆ เพียงแค่เน้นท่วงท่าในการเล่นและสถานที่สงบเงียบเพื่อสร้างบรรยากาศและสมาธิในการเล่นเท่านั้น แต่เมื่อมีการแตกแขนงศาสตร์การเล่นโยคะออกเป็นประเภทต่าง ๆ พร้อมทั้งมีการพัฒนาคิดค้นนำอุปกรณ์เสริมต่าง ๆ เข้ามาเป็นตัวช่วยในการเล่นโยคะ เพื่อสร้างความสนุกแปลกใหม่ในการเล่น อีกทั้งยังใช้อุปกรณ์นั้น ๆ ช่วยให้การเล่นโยคะสัมฤทธิ์ผลและสร้างความตื่นเต้นให้กับผู้เล่นอีกด้วย ซึ่งอุปกรณ์การเล่นโยคะในปัจจุบันมีให้เลือกใช้กันอย่างหลากหลาย ทุกอุปกรณ์ล้วนแล้วแต่เป็นตัวช่วยเสริมให้การเล่นโยคะเป็นไปในทิศทางที่ดีขึ้นนั่นเอง

อุปกรณ์เสริมในการเล่นโยคะประเภทต่าง ๆ มีอะไรบ้าง

                1.เสื่อปูรองหรือเสื่อโยคะ เป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่จำเป็นสำหรับคนที่อยู่ในขั้นเริ่มฝึกเล่นโยคะ เพราะเสื่อปูรองนับเป็นตัวช่วยชนิดหนึ่งในการป้องกันการบาดเจ็บและลดการกระแทกระหว่างร่างกายกับพื้นในระหว่างฝึกโยคะได้อีกด้วย ซึ่งเสื่อปูรองนี้จะมีลักษณะเฉพาะต่างจากเสื่อทั่ว ๆ ไป เพราะจะใช้วัสดุในการผลิตที่แตกต่างออกไปและมีความหนานุ่มยืดหยุ่นมากเป็นพิเศษนั่นเอง

2.เข็มขัดโยคะ มีลักษณะยืดหยุ่น เป็นอุปกรณ์หนึ่งที่สามารถนำมาใช้กับหลาย ๆ ส่วนของร่างกายได้ ไม่เพียงเฉพาะใส่ไว้บริเวณเอวเท่านั้น แต่ยังสามารถใช้เข็มขัดเป็นอุปกรณ์ในการเล่นท่าทางที่ยากขึ้น ซึ่งการใช้อุปกรณ์ชนิดนี้เป็นการใช้ท่วงท่าที่เน้นช่วงเข่าไปจนถึงช่วงขา เน้นการยืดกล้ามเนื้อส่วนขานั่นเอง

3.บล็อกหรือท่อนไม้ หรือโฟมที่มีน้ำหนักเบา เป็นอุปกรณ์หนึ่งที่เป็นส่วนประกอบในการออกท่วงท่าของโยคะและยังเป็นอุปกรณ์ที่เป็นตัวช่วยให้กับผู้ที่กำลังฝึกเล่นท่าทางที่ยากขึ้นแต่ยังไม่ถึงขั้นแอดวานซ์ เช่น ผู้ที่เล่นท่าตรีโกณที่มือไม่ถึงพื้น หรือมือทั้งสองข้างขนาบพื้นไม่เท่ากัน ก็สามารถใช้บล็อกที่เป็นตัวช่วยนี้วางที่พื้นแล้วใช้มือยันเพื่อช่วยให้มือทั้งสองข้างขนาบอยู่ในระดับเดียวกันได้

4.เก้าอี้ นับเป็นอุปกรณ์ที่หาได้ง่ายมาก ๆ ชนิดหนึ่งเลยทีเดียว เพราะเก้าอี้นับว่าเป็นอุปกรณ์ทั่วไปที่ไม่ใช่อุปกรณ์ที่สร้างมาเพื่อการเล่นโยคะเท่านั้น แต่เก้าอี้ที่จะนำมาเป็นอุปกรณ์ส่วนหนึ่งในการเล่นโยคะนี้ควรเป็นเก้าอี้พับ และต้องมีลักษณะเบาด้วยเพื่อที่ขณะเล่นโยคะต้องมีการเปลี่ยนหรือหันเก้าอี้ ดังนั้นหากเป็นเก้าอี้พับแล้วจะเหมาะสมและเป็นการสะดวกต่อการเล่นโยคะด้วย

5.ผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัว ควรมีลักษณะพิเศษเฉพาะกว่าผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวแบบธรรมดา เพราะต้องมีความเหนียวและยืดหยุ่นได้ดีกว่าแบบธรรมดา แต่ไม่ควรมีขนาดหนามากเกินไป ซึ่งผ้าห่มหรือผ้าเช็ดตัวที่ใช้เป็นอุปกรณ์ในการเล่นนี้ สามารถนำมาเล่นได้ตั้งแต่ปูรองพื้น รองศีรษะ หนุนคอป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้

อุปกรณ์ที่กล่าวมาเป็นเพียงส่วนหนึ่งของอุปกรณ์ในการเล่นโยคะเท่านั้น เพราะการเล่นโยคะสามารถนำสิ่งของต่าง ๆ ที่อยู่รอบตัวมาประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับการเล่นได้ทั้งสิ้น ดังนั้นอุปกรณ์ของการเล่นโยคะจึงไม่ใช่มีเพียงแค่ที่กล่าวมา หากแต่เมื่อคุณเข้าใจถึงการเล่นโยคะที่แท้จริงแล้ว คุณก็อาจสามารถนำสิ่งของข้างกายมาดัดแปลงเป็นอุปกรณ์ประกอบการเล่นได้ด้วย

คนสูงวัยก็สามารถสร้างความแข็งแรงของร่างกายและจิตใจให้แจ่มใสได้ด้วยโยคะ

                โยคะเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ไม่เน้นการใช้กล้ามเนื้อในการออกกำลังกายมากนัก อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่ลดแรงกระแทกจากการบาดเจ็บ ดังนั้นการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะจึงเหมาะกับคนทุกเพศทุกวัยที่รักสุขภาพและอยากดูแลตัวเอง เพราะการเล่นโยคะไม่เพียงแค่เป็นการฝึกสมาธิสร้างสติเท่านั้น แต่ยังเป็นการสร้างให้ร่างกายแข็งแรงได้ด้วยการออกกำลังกายให้ถูกจุดด้วยนั่นเอง

ข้อดีของการเล่นโยคะของผู้สูงอายุ

                -สร้างกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง เพราะเมื่ออายุที่ร่วงโรยลงไปกล้ามเนื้อและส่วนต่าง ๆ ของร่างกายที่ไม่ค่อยได้ใช้งานก็จะเริ่มเสื่อมสภาพลงไปด้วย ดังนั้นเมื่อมีการออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะด้วยท่วงท่าที่เหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุแล้ว ก็จะเป็นการใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้น ๆ ไม่ให้กล้ามเนื้อตายนั่นเอง ผู้สูงอายุที่ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะจึงมีความแข็งแรงมากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกายเลยนั่นเอง

-ฝึกสมาธิและสติ เพราะผู้สูงอายุมักไม่ค่อยได้ใช้การคำนวณเนื่องจากไม่ได้ทำงานแล้ว ดังนั้นจึงอาจเกิดอาการสมองเสื่อมจากการที่ไม่ได้ใช้สมองเลย ดังนั้นหากผู้สูงอายุได้ทำกิจกรรมร่วมกันและมีการฝึกสมาธิและสติแล้ว ก็จะเป็นการฝึกให้ผู้สูงอายุใช้สมองร่วมในการออกกำลังกายด้วยทางหนึ่ง จึงอาจลดอาการสมองเสื่อมได้อีกทางหนึ่งด้วย

-สร้างสังคมให้กับผู้สูงอายุ แน่นอนว่าการที่ปล่อยให้ผู้สูงอายุต้องอยู่บ้านเพียงลำพัง ย่อมสร้างความกังวลใจและความเหงาให้กับพวกท่านได้ ดังนั้นหากผู้สูงอายุกลุ่มนี้ได้ออกมาพบปะและร่วมกิจกรรมเล่นโยคะที่เหมาะสมแล้ว ก็จะเป็นเสมือนการสร้างกิจกรรมอย่างหนึ่งและให้ได้ออกมาพบเจอคนรุ่นราวคราวเดียวกันในทางอ้อม สร้างความบันเทิงและลดความตึงเครียดไปในตัวด้วย ทำให้ผู้สูงอายุเหล่านี้ไม่รู้สึกโดดเดี่ยวเหมือนว่าตนอยู่คนเดียวนั่นเอง

-ช่วยบรรเทาให้อาการป่วยเล็ก ๆ น้อย ๆ ดีขึ้นได้ เพราะคนสูงอายุมักมีโรคประจำตัวตามวัยของตน เช่น โรคความดันโลหิต โรคหัวใจ โรคเบาหวาน เป็นต้น หากให้คนสูงอายุเหล่านี้ได้ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะด้วยท่วงท่าที่เหมาะสมแล้ว ก็จะเป็นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและกล้ามเนื้อต่าง ๆ ให้มีการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม จึงช่วยลดและบรรเทาอาการของโรคต่าง ๆ พร้อมทั้งสร้างให้ความดันในร่างกายและการหายใจอยู่ในภาวะดีขึ้นนั่นเอง

อย่างไรก็ตามการเล่นโยคะของผู้สูงอายุย่อมต้องอยู่ในความดูแลอย่างใกล้ชิดของผู้เชี่ยวชาญ อีกทั้งยังควรให้ผู้สูงอายุเล่นท่าทางที่ง่าย ๆ ก่อน หากท่าใดทำไม่ได้ก็อย่าฝืน และเริ่มเล่นจากท่าง่าย ๆ ไปก่อน หากมีความชำนาญจึงค่อยเพิ่มระดับของความยากนั้น ๆ

“โยคะร้อน” ความผ่อนคลายที่สร้างสุขภาพและหุ่นสวนไปพร้อมๆกัน

โยคะร้อนเป็นประเภทหนึ่งของการเล่นโยคะ แม้ท่วงท่าในการเล่นนั้นจะไม่แตกต่างจากโยคะประเภทอื่นมากนัก แต่การเล่นโยคะประเภทนี้จำเป็นต้องมีสถานที่เฉพาะในการเล่น เพราะต้องมีการสร้างความร้อนในห้องที่เล่น เพื่อให้ได้อุณหภูมิที่เหมาะสมในการเล่นด้วย โดยปกติการเล่นโยคะร้อนจะใช้อุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกายมนุษย์ เพราะไม่ต้องการเน้นความร้อนให้เข้าสู่ร่างกายมากนัก แต่เป็นการสร้างความร้อนเพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานส่วนต่างๆของร่างกายให้มีความสมดุล อีกทั้งยังเป็นการขับของเสียของร่างกายออกมาทางเหงื่ออีกด้วย ดังนั้นโยคะร้อนจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งกับคนรักสุขภาพที่ต้องการลดความอ้วน แต่ไม่ต้องการออกกำลังกายแบบหนักๆ

ข้อดีของการเล่นโยคะร้อน

                -ช่วยยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้มากกว่าการเล่นโยคะแบบธรรมดา เนื่องจากมีอุณหภูมิที่ใกล้เคียงร่างกายเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นรูขุมขน และเมื่อรูขุมขนถูกเปิดออกแล้ว พร้อมกับการเคลื่อนไหวร่างกายด้วยท่วงท่าของการเล่นโยคะไปพร้อมๆกัน จึงทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น พร้อมรับการออกกำลังกายที่สร้างให้กล้ามเนื้อจุดนั้นๆแข็งแรงขึ้นได้นั่นเอง และเมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานบ่อยครั้งก็จะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนั้นกระชับมากขึ้น ลดความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อได้ด้วย

-ช่วยขับของเสีย โยคะร้อนจึงเหมาะกับคนที่เหงื่อไม่ค่อยออกแม้จะออกกำลังกายแบบหนักหน่วงก็ตาม เพราะการเผาผลาญร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน ดังนั้นแม้คุณจะวิ่งเป็นสิบๆกิโล แต่เหงื่อที่ออกมาก็อาจยังไม่ท่วมท้นเท่าคนที่วิ่งจำนวนกิโลเมตรที่น้อยกว่าคุณก็เป็นได้ ดังนั้นโยคะร้อนจึงเหมาะเป็นอย่างยิ่งกับคนที่เหงื่อไม่ค่อยออกแม้จะออกกำลังกายอย่างหนักก็ตาม เพราะมีความร้อนเป็นตัวช่วยกระตุ้นให้เกิดการขับของเสียเช่น เหงื่อออกมา และเมื่อเหงื่อออกมาในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงความเบาตัวและความสบายตัวขึ้น เนื่องจากมีการขับน้ำที่เป็นของเสียออกมาทางรูขุมขนนั่นเอง

-ช่วยลดความอ้วน เพราะการเล่นโยคะเป็นการออกกำลังกายที่ลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายได้วิธีการหนึ่ง เพราะเป็นการออกกำลังกายด้วยท่วงท่าเบาๆ และช้าๆ จึงลดการเกิดการกระแทกหรือการบิดหักของข้อหรือกล้ามเนื้อได้ ดังนั้นจึงสังเกตเห็นว่าไม่ค่อยมีคนที่บาดเจ็บจากการเล่นโยคะเท่ากับการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ โยคะร้อนจึงเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วนเป็นอย่างยิ่ง เพราะด้วยน้ำหนักตัวที่มากของคนที่มีน้ำหนักเกินขนาดย่อมไม่สามารถวิ่งหรือออกกำลังกายแบบหนักๆได้ อีกทั้งเมื่อมีอุณหภูมิร้อนเป็นตัวช่วยรีดเหงื่อออกมาด้วยแล้ว ก็ยิ่งทำให้การลดความอ้วนเป็นเรื่องที่ไม่ยากเกินไปเลย

โยคะร้อนจึงเป็นการออกกำลังกายวิธีหนึ่งที่นอกจากช่วยฝึกสมาธิและสติพร้อมทั้งเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายแล้ว ยังเป็นการลดความอ้วนได้ง่ายกว่าการเล่นโยคะวิธีอื่นๆอีกด้วย

มารู้จัก “โยคะ” ให้ครอบคลุมกว่าที่คุณเคยรู้

เมื่อผู้หญิงสักคนหนึ่งนึกถึงการออกกำลังกายที่ไม่ยุ่งยากและเหน็ดเหนื่อยมากนัก สามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา เล่นที่บ้านหรือในสถานที่ไม่ต้องกว้างขวางก็สามารถทำได้นั้น คำถามนี้คงตอบโจทย์ได้ไม่ยากนัก ซึ่งเชื่อว่าสาว ๆ หลายคนคงนึกถึงการเล่นโยคะกันอยู่ไม่น้อยเลย เพราะการเล่นโยคะกำลังเป็นที่นิยมชมชอบสำหรับสาวสังคมยุคใหม่เป็นอย่างมาก จนอาจเรียกว่าการเล่นโยคะในปัจจุบันนับเป็นแฟชั่นหนึ่งของการออกกำลังกายเลยก็ว่าได้ ดังนั้นเราควรมาทำความรู้จักโยคะให้ครอบคลุมในหลาย ๆ ด้านกันดีกว่า

โยคะคืออะไร

                โยคะ คือศาสตร์ของการออกกำลังกายแขนงหนึ่ง มีที่มาเริ่มแรกจากประเทศอินเดีย ซึ่งไม่ใช่การออกกำลังกายแนวใหม่แต่อย่างใด หากแต่เป็นการออกกำลังกายแขนงหนึ่งที่มีมาตั้งแต่ดั้งเดิมยุคโบราณแล้ว แต่เป็นการออกกำลังกายโดยทั่วไปของคนชั้นสูง จนในปัจจุบันที่มีการรับมาและดัดแปลงจนถึงทุกวันนี้ ซึ่งการเล่นโยคะถูกนำไปเล่นกันแทบจะทุกประเทศทั่วโลก แน่นอนว่าไทยก็รับเอาศาสตร์นี้มาด้วยเช่นกัน ซึ่งต้องยอมรับว่าในอดีตการเล่นโยคะในไทยไม่เฟื่องฟูมากนัก แต่เมื่อเหล่าบรรดาคนดัง เซเล็บต่าง ๆ พากันเล่นโยคะและอวดโฉมจากผลแห่งการเล่นโยคะผ่านสื่อออนไลน์ต่าง ๆ แล้วนั้น ก็ทำให้การเล่นโยคะเป็นที่รู้จักกันในวงกว้างและมีการเล่นโยคะตามแบบคนดังกันมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

โยคะมีกี่ประเภท อะไรบ้าง

1.Hatha Yoga (หฐโยคะ) เป็นการเล่นโยคะแรกเริ่มของคนที่อยากสัมผัสศาสตร์แขนงนี้เลย และเป็นการเน้นการฝึกสมาธิให้มีสติ เน้นการรักษาความสมดุลของร่างกายภายในมากกว่าการเน้นการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง ดังนั้นจึงเป็นท่าการออกกำลังกายที่เชื่องช้าและง่าย ๆ ไม่เน้นความรวดเร็วและกล้ามเนื้อ

2.Vinyasa Yoga (วินยาสะ โยคะ) เป็นการออกท่าทางที่อัพเลเวลจากประเภทแรกมาอีกหนึ่งสเต็ป แต่ก็ยังคงเป็นท่าทางการออกกำลังกายที่เชื่องช้าอยู่ แต่เน้นความต่อเนื่องมากขึ้น ซึ่งเหมาะกับคนที่ต้องการลดความอ้วน เพราะเหมาะกับคนอ้วนที่ต้องการออกกำลังกายที่ลดอาการบาดเจ็บจากการออกท่วงท่าได้มากทีเดียว

3.Ashtanga Yoga (อัษฎางค์โยคะ) เป็นความยากของการเล่นโยคะมาอีกหนึ่งขั้น เพราะประเภทนี้จะเน้นการเล่นท่วงท่าที่ยากขึ้น นอกจากการเน้นการกำหนดลมหายใจแล้ว ยังต้องควบคุมสายตาให้สอดคล้องกับลมหายใจและในขณะเดียวกันก็ต้องควบคุมท่วงท่าในการเล่นโยคะไปพร้อม ๆ กันอีกด้วย

4.Anusara yoga (อนุสราโยคะ) เหมาะกับผู้ป่วยที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อรักษาและต้านทานโรค เพราะเป็นการออกท่วงท่าที่เน้นเฉพาะจุดเป็นสำคัญ ดังนั้นการเล่นโยคะประเภทนี้จึงควรอยู่ในการดูแลของผู้เชี่ยวชาญอย่างใกล้ชิดด้วย

5.Bikram Yoga (โยคะ ร้อน) เป็นการออกท่วงท่าในห้องที่มีอุณหภูมิใกล้เคียงกับอุณหภูมิของร่างกายเพื่อให้เกิดการปรับสมดุลให้มากที่สุด การเล่นประเภทนี้ยังช่วยในเรื่องการยืดหยุ่นกล้ามเนื้อได้ดี และการขับของเสียในระหว่างการเล่นได้ด้วย และแน่นอนว่าเมื่อมีการขับของเสีย เช่น เหงื่อออกมาในปริมาณที่พอเหมาะแล้ว ก็จะเป็นการลดความอ้วนไปในตัวด้วย

โยคะมีให้เลือกเล่นได้ตามใจชอบหลายประเภท และทุกประเภทก็ตอบโจทย์คนรักสุขภาพที่ต้องการออกกำลังกายด้วยท่วงท่าเบา ๆ แต่ได้สุขภาพไม่เบาด้วย ดังนั้นหากชอบประเภทใดหรือรู้ว่าประเภทใดที่เหมาะกับตัวเองแล้ว ก็ลองเปิดใจเล่นโยคะกันดูเสียแต่วันนี้กันเลย

เครดิตภาพ : https://pixabay.com/th/บัลเล่ต์-นักเต้น-การทำสมาธิ-คน-1840275/