Author: Daryl Nguyen

โยคะ เป็นอีกหนึ่งเทรนด์ที่มาแรงสำหรับเหล่าคนรักสุขภาพ เพราะเน้นเรื่องการทำสมาธิด้วย แถมยังทำให้สุขภาพดี ระบบไหลเวียน ระบบหายใจ ระบบย่อยดี และอีกหลายหลากข้อดีที่จะทำให้คุณแทบไม่ต้องคิดเวลาจะเล่นโยคะ แต่ประเด็นคือ โยคะเป็นการออกกำลังกายที่อาศัยการบิด ขยับ ของร่างกาย ถ้าหากเล่นโยคะเองโดยสุ่มสี่สุ่มห้าก็เสี่ยงที่จะมีโอกาสบาดเจ็บได้

โยคะมาจากไหน

โยคะเป็นศาสตร์แขนงหนึ่งจากอินเดีย ซึ่งมีมาเนิ่นนานกว่าหลายพันปีมาแล้ว เป็นศาสตร์ที่ถูกคิดค้นด้วยพราหมณ์ และเหล่าโยคีทั้งหลาย เพื่อสุขภาพกายและจิตโดยเฉพาะ เพราะโยคะเน้นเรื่องการทำสมาธิ จิตใจจดจ่อเพื่อบรรลุเป้าหมายบางอย่าง ทำให้สุขภาพจิตดี บวกกับการขยับตัว และการผ่อนลมหายใจเข้าออกที่ถูกต้อง ก็พาลให้ร่างกายแข็งแรงไปด้วย

จนในปัจจุบัน โยคะถูกยกย่องให้เป็นมรดกทางวัฒนธรรมของอินเดียจากองค์การการศึกษาวิทยาศาสตร์และวัฒนธรรมแห่งสหประชาชาติ (ยูเนสโก้) อีกทั้งยังมีวันเป็นของตัวเอง คือวันที่ 21 มิถุนายนของทุกปี ซึ่งเป็นวันครีษมายัน ที่จะมีกลางวันยาวนานที่สุด ถือว่าเป็นฤกษ์ดี ให้เป็นวันโยคะสากล โดยได้รับการรับรองจากองค์การสหประชาชาติ (ยูเอ็น) อีกด้วย และหากคุณเป็นคนหนึ่งที่ชื่นชอบการเล่นพนันหรือเสพข่าวสารบนเว็บ VWIN เป็นประจำ แล้วมีอาการปวดเมื่อย ลองค้นหาช่องโยคะที่สอนฟรี ๆ เหล่านี้ มาแก้อาการดูได้เลย

รวบรวมช่องสอนโยคะ ดูดีมีประโยชน์

– Yoga with Jib ช่องสอนโยคะที่มีครูจิ๊บสาวสวยมาคอยให้ความรู้ที่ถูกต้อง แบ่งปันท่าง่าย ๆ ด้วยน้ำเสียงหวานสดใส ฟังชัดเข้าใจง่าย ดูแล้วทำตามได้ ไม่ยากจนเกินไป แถมยังมีเกร็ดเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับการฝึกโยคะที่เป็นประโยชน์ เรียกได้ว่าใครที่กำลังเริ่มฝึกโยคะ ช่องนี้เป็นตัวเลือกแรก ๆ ที่คุณควรจะลองดู

                ลิงก์ช่อง : https://www.youtube.com/channel/UCNIuhjYPXH76jai92TRpsJQ

– Ki Art Yoga – online yoga & life style studio อีกหนึ่งช่องคุณภาพอัดแน่นที่ไม่ควรพลาด เพราะนอกจากจะมีคลิปสอนโยคะง่าย ๆ เน้นผลลัพธ์เฉพาะด้าน หรือสำหรับผู้มีเวลาน้อยแล้ว ยังสอดแทรกวิธีดูแลสุขภาพด้านต่าง ๆ อีกครบถ้วน เปิดฟังไว้เพลิน ๆ ระหว่างทำงานเพื่อเอาความรู้ด้านสุขภาพก็ไม่เลว

ลิงก์ช่อง : https://www.youtube.com/channel/UCk_yMQ7VAsD9310Egm1o7DQ

– Pordipor Yoga พอดีพอ เป็นช่องที่สอนการออกกำลังกายโดยการเล่นโยคะได้น่าฟังและเป็นมิตรมาก เพราะครูกวางใส่ใจทุกรายละเอียดของการสอน อีกทั้งแต่ละคลิปก็เข้าใจง่าย ทำตามได้ไม่ยาก ยิ่งใครที่กำลังอยากหาวิธีลดหุ่นด้วยโยคะอยู่ล่ะก็ แนะนำช่องนี้เป็นพิเศษเลย

                ลิงก์ช่อง : https://www.youtube.com/channel/UCfXhO2Y3s-NyPj49kLytGQA

โยคะไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว แต่ยังเป็นวิธีออกกำลังใจชั้นยอด ขุดลึกไปถึงจิตวิญญาณ ที่ถ้าหวังแค่เรื่องสุขภาพ คุณจะได้รับผลพวงอื่น ๆ เพิ่มมาด้วยเป็นโบนัสพิเศษ สมาธิที่เพิ่มพูนจะยิ่งช่วยให้คุณโฟกัสกับการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น เป็นศาสตร์ที่มีประวัติยาวนานก็จริง แต่เมื่อถูกนำมาปัดฝุ่นใหม่ก็ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเป็นวิธีออกกำลังกายชั้นยอด สมแล้วที่เขาฮิตกันจริง ๆ อีกทั้งมีหลายระดับ เป็นมิตรกับทุกคน ถ้าจะเริ่มแบบท่าง่าย ๆ ชนิดที่ว่าเป็นเบื้องต้นพื้นฐานก็ไม่ผิดแปลกอะไร หรือจะท้าทายตัวเอง เลือกเล่นท่ายาก ๆ โหด ๆ ก็มีดีไปอีกแบบ ทั้งนี้ต้องตั้งอยู่บนความชำนาญส่วนบุคคลและคำนึงถึงความปลอดภัยเป็นหลักด้วย

ในแต่ละวันเราอาจจะต้องเจอกับเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและตึงเครียดได้ง่าย ดังนั้นจึงต้องรู้จักสร้างความผ่อนคลายให้กับตัวเองบ้าง เพื่อสุขภาพที่ดีนั่นเอง ซึ่งก็ขอแนะนำ 5 ท่าโยคะ ที่ใช้เวลาทำเพียงแค่ไม่กี่นาทีเท่านั้น โดยมีท่าอะไรบ้างก็ต้องไปดูกันเลย

1.ท่านกพิราบ

ท่านกพิราบจะช่วยผ่อนคลายอาการเมื่อยล้าบริเวณแขน ขาและลดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี โดยท่านี้ให้เริ่มจากการนั่งขัดสมาธิก่อน จากนั้นวาดขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง ยืดหลังให้ตรง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับข้อเท้าของขาข้างที่วาดไปด้านหลังเอาไว้ ทำค้างไว้สักพักแล้วจึงสลับไปทำกับขาอีกข้าง

2.ท่านอนหงายบิดเอว

ไม่ว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าหรือตึงเครียดมากแค่ไหน การเล่นโยคะท่านอนหงายบิดเอวก็จะช่วยคลายความเหนื่อยล้าได้ดีอย่างแน่นอน โดยท่านี้ให้นอนราบไปกับพื้นก่อน แล้วงอเข่าขวาขึ้นมาจากนั้นให้พาดขาไปทางด้านซ้ายโดยที่ลำตัวไม่บิดตาม กางแขนทั้งสองข้างออก ทำค้างไว้สักพักจึงสลับไปทำกับขาอีกข้างหนึ่งแบบเดียวกัน

3.ท่างู

โยคะท่างู เหมาะมากสำหรับคนที่ชอบนอนดึก ไม่ว่าจะเล่นเกมหรือสนุกไปกับการแทงบอล VWIN จนดึกดื่นก็ตาม โดยวิธีทำให้เริ่มจากการนอนคว่ำลงบนพื้น ถ้ามีเสื่อโยคะด้วยก็จะดีมาก จากนั้นวางฝ่ามือไว้ข้างลำตัวทั้งสองข้างแล้วพยายามดันตัวขึ้นมา ยกหน้าอกและเอวให้สูงขึ้นในขณะที่ช่วงขายังคงแนบติดกับพื้น ทำค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

4.ท่าเด็ก

สำหรับโยคะท่าเด็ก ก็เป็นอีกท่าหนึ่งที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะจะกระตุ้นให้เลือดไหลเวียนได้ดี จึงทำให้รู้สึกผ่อนคลายและจิตใจสงบมากขึ้น ซึ่งท่านี้ก็ทำได้ไม่ยากเลย เริ่มต้นด้วยการนั่งบนส้นเท้า ชูแขนทั้งสองข้างไว้เหนือศีรษะ จากนั้นค่อย ๆ ก้มตัวลงจนหน้าผากแตะพื้น เมื่อทำเป็นประจำจะรู้สึกได้เลยว่าความเครียดลดน้อยลงไปมากทีเดียว

5.ท่าคันไถ

ท่านี้อาจจะยากสักนิด แต่ทำแล้วได้ผลลัพธ์ที่ดีอย่างแน่นอน โดยให้นอนหงายราบไปกับพื้น มือทั้งสองข้างวางแนบชิดลำตัว จากนั้นให้เกร็งหน้าท้องของคุณแล้วค่อย ๆ ยกเท้าทั้งสองข้างขึ้นมาเหนือศีรษะจนปลายเท้าแตะกับพื้นพอดี ค้างไว้สักพักแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

เมื่อมีความเครียดและรู้สึกเหนื่อยล้าบ่อย ๆ อย่าปล่อยให้ความเครียดมาทำลายสุขภาพของคุณ โดยลองทำท่าโยคะทั้ง 5 ท่านี้กันดู แล้วจะช่วยสร้างความผ่อนคลาย ลดความตึงเครียดได้ดีอย่างแน่นอน แถมยังดีต่อสุขภาพในอีกหลายด้านอีกด้วย แต่สำหรับมือใหม่ที่พึ่งหัดเล่นโยคะเป็นครั้งแรก แนะนำให้ค่อย ๆ ฝึกแบบค่อยเป็นค่อยไปจะดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายเกิดความเคยชินและไม่ส่งผลเสียตามมานั่นเอง