แนะนำ 5 ท่าเล่นโยคะพื้นฐานใคร ๆ ก็เล่นได้ คุณเองก็สามารถเล่นได้เช่นกัน

โยคะ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ที่ช่วยในเรื่องของการเผาผลาญ ทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่น หุ่นฟิตเฟิร์ม และกระชับมากขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกสมาธิอีกแบบหนึ่ง การมีสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจ เข้า – ออก คล้ายกับการนั่งสมาธิ เมื่อกายเราสมดุล จิตใจเรามั่นคง จึงก่อให้เกิดสมาธิ เสริมสร้างบุคลิกที่ดี

แนะนำ 5 ท่าเล่นโยคะพื้นฐาน ใคร ๆ ก็เล่นได้

  1. ท่าแห่งความสุข แค่ชื่อก็สุขแล้ว เล่นได้ง่าย ๆ คล้ายกับการนั่งสมาธิ คือ นั่งขัดสมาธิ แล้วหงายมือทั้งสองข้างวางบนเข่า จากนั้นกำหนดลมหายใจ เข้า – ออก ค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองขึ้นเหนือศีรษะ แล้วทำซ้ำ ท่านี้ ช่วยสร้างภูมิต้านทาน กระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และบรรเทาอาการปวดประจำเดือน
  2. ท่าต้นไม้ เป็นท่ายอดฮิตที่เราเคยเห็นบ่อย ๆ เป็นท่ายืนตัวตรง แล้วยกมือทั้งสองข้างประกบกันเหนือศรีษะ เหมือนการไหว้ จากนั้นยกขาขวาขึ้น แล้ววางฝ่าเท้าขาวให้ขนานกับต้นขาซ้าย ท่านี้ ช่วยในเรื่อง การสร้างสมดุลร่างกาย ลดอาการปวดหลัง และช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหาร อารมณ์ดีไม่เครียด
  3. ท่าธนู วิธีเล่นท่านี้คือ นอนคว่ำหน้า แล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้น ใช้มือทั้งสองข้างจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้าง พร้อมยกลำตัวขึ้นจากพื้น คล้ายคันธนู ท่านี้ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
  4. ท่าเด็ก ท่านี้เล่นง่ายมาก เริ่มจากนั่งคุกเข่าทับส้นเท้า ยกมือทั้งสองข้างให้ขนานกับพื้น แล้วโน้มตัวลงไปข้างหน้าให้ฝ่ามือทั้งสองข้างแนบกับพื้น เหยียดแขนให้สุด จากนั้นกำหนดลมหายใจ เข้า – ออก ประโยชน์ของท่าเด็กจะช่วยลดอาการปวดคอ ปวดหลัง ผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงสะโพก ลงมาที่ต้นขา และข้อเท้า
  5. ท่าแยกขาก้มตัว สำหรับท่านี้แค่นั่งหลังตรง เหยียดขาไปข้างหน้า จากนั้นค่อย ๆ แยกขาออกจากกันเท่าที่ทำได้ พร้อมกับก้มตัวไปข้างหน้าอย่างช้า ๆ ท่านี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วน กระตุ้นระบบประสาท การไหลเวียนโลหิต ปรับกระดูกสันหลังคด

เล่นโยคะ แล้วดีอย่างไร ทำไมใคร ๆ ถึงเล่นกัน

                โยคะ โดยทั่วไปหลาย ๆ คนอาจคิดว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง เล่นเพื่อลดความอ้วน รักษารูปร่าง แต่จริง ๆ แล้วโยคะมีประโยชน์มากกว่าที่คิด อาทิ

  • ทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ตัวอ่อนมากขึ้น และสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว
  • ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
  • สร้างความสมดุลให้กับร่างกาย มีบุคลิกภาพที่ดีขึ้น
  • ช่วยในเรื่องการหายใจ เป็นที่ทราบกันดีแล้วว่าโยคะเป็นการฝึกสมาธิแบบหนึ่ง กำหนดลมหายใจ เข้า – ออก
  • โยคะบำบัด นอกจากเป็นศาสตร์ในเรื่องของการออกกำลังกายแล้ว ยังเป็นศาสตร์ของการบำบัดอีกเช่นกัน คือ มีสติ สมาธิ ไม่เครียด และผ่อนคลาย

การเล่นโยคะที่เรามาแนะนำ เป็นเพียงท่าเล่นพื้นฐานบางส่วนเท่านั้น ซึ่งสามารถหัดเล่นเองได้ที่บ้าน หากใครที่กำลังมองหาวิธีออกกำลังกาย หรือฝึกสมาธิ โยคะก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ