การออกกำลังกายต่อเนื่องทุกวัน สำหรับคนขี้เบื่อ ขี้เกียจ และไม่มีเวลา

คนอ้วน กับของแถมอย่างโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน และอาจจะไขมันในเลือดสูงด้วย หรืออาจจะอย่างใดอย่างหนึ่ง คนกลุ่มนี้มักจะมีข้ออ้างมากมาย เพื่อเป็นกำแพงขวางกั้นระหว่างวิถีชีวิตของตัวเองกับการออกกำลังกาย ทั้งที่ในใจลึก ๆ รู้ทั้งรู้ว่าการออกกำลังกาย คือ ยาอายุวัฒนะขนานเดียวที่จะทำให้มีชีวิตยืนยาว

การออกกำลังกายที่น่าเบื่อ

คนอ้วนนับล้านหลังจากที่เสพความสำเร็จของคนเคยอ้วน จะนั่งวาดฝันให้ตัวเองอย่างเลิศหรู เพราะมันเป็นความหวังที่ทำให้ตัวเองเป็นสุขชั่วข้ามคืน “พรุ่งนี้ฉันจะเปลี่ยนชีวิตตัวเอง ฉันจะออกกำลังกายทุกวัน” วิ่งเหมือนเขา เต้นเหมือนเขา ยืดด้วยโยคะร้อนเหมือนเขา ทำอะไรก็ทำตามเขาหมด แต่เพราะคนเราชอบไม่เหมือนกัน สุดท้ายความฝันที่จะลดน้ำหนักได้สำเร็จก็พังทลายลงไม่เป็นท่า

เมื่อการออกกำลังกายไม่ได้ดำเนินไปด้วยความเพลิดเพลิน ความเหนื่อยล้าและหมดแรงจะเข้ามาทำลายความหวังที่วาดเอาไว้จนไม่เหลือชิ้นดี

ก่อนอื่นคุณจะต้องหาวิธีออกกำลังกายที่ตัวเองไม่เบื่อ คุณอาจจะลองออกกำลังกายหลาย ๆ ประเภท เพื่อหาความสนุกเพลิดเพลินในการขยับออกกำลังกาย บางคนชอบวิ่ง แม้จะเหนื่อยกว่าแต่ก็ไม่เบื่อเพราะเพื่อนร่วมทางวิ่งเยอะ บางคนชอบว่ายน้ำเพราะรู้สึกไม่เหนื่อยมาก ถึงจะเหนื่อยแต่ก็หายเร็ว เพราะได้หายใจใต้น้ำให้ผ่อนคลาย แต่บางคนชอบปั่นจักรยาน เพราะไม่ต้องใช้แรงมาก ชมวิวทิวทัศน์สองข้างทางไปเรื่อย อาศัยปั่นไกลต่อเนื่องนาน ๆ แม้จะใช้เวลามากกว่า แต่ข้อเข่าข้อเท้าก็ไม่บาดเจ็บมากนัก แต่บางคนชอบเข้าฟิสเนส เพราะแอบชอบใครบางคนที่จะเจอเขาทุกวันหลังหกโมงเย็น ไม่ว่าความเพลิดเพลินของคุณจะเกิดขึ้นกับการออกกำลังกายในรูปแบบใด มันก็ถือเป็นเหตุผลที่ดีที่จะทำให้คุณไม่เบื่อและสนุกกับมันได้ตลอด

จิตหาญ ใจสนุก สุขในการขยับ

แน่นอนว่าสิ่งแรกที่คุณจะต้องมี คือ ความกล้า ถ้าคุณเพียงนั่งนึกภาพในความคิด กับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง และตัดสินใจเอาว่า ตัวเองคงไม่เหมาะสมกับการวิ่ง และตัดการวิ่งออกจากวิถีการขยับ ทั้งที่คุณยังไม่ทันได้ลองสวมรองเท้ากางเกงวอร์ม และลองวิ่งออกจากประตูห้อง ก็ดูเหมือนว่าคุณกำลังจะพลาดโอกาสที่จะทำให้เอ็นโดรฟินหลั่งอย่างน่าเสียดาย ดังนั้น ความกล้าหาญที่จะทดลองสิ่งใหม่ ๆ เท่านั้น จึงจะทำให้คุณพบกับความสนุกที่ตัวเองไม่คาดคิด

เมื่อคุณพบว่าการขยับที่สามารถสร้างเคมีแห่งความสนุกคืออะไร เป็นการออกกำลังกายประเภทไหน ความสนุกสนานเพลิดเพลินจะบังเกิดขึ้นในความคิด และมันจะส่งผลไปถึงหัวใจ แน่นอนความรู้สึกอุ่น ๆ จะแผ่ซ่านที่กลางหน้าอกค่อนไปทางซ้าย นั่นเองที่คุณจะเกิดความสุขกับการขยับออกกำลังกาย

ขี้เกียจขยับ ไม่มีเวลาออกกำลังกาย

จะมีเส้นบาง ๆ กั้นระหว่างความขี้เกียจกับการหาเวลาออกกำลังกายไม่ได้ นั่นคือข้ออ้างที่สำคัญซึ่งเป็นการปิดโอกาสการออกกำลังกาย แต่ในความเป็นจริงคุณอาจจะพบว่า เวลาที่คุณเสพโซเชียลมีเดียอย่าง Facebook ต่อครั้งอาจมากกว่า 20 นาที และแน่นอนมันไม่ได้ทำให้อายุของคุณยืนยาว โดยเฉพาะถ้ามีใครสักคนกล่าวหา ใส่ร้าย นินทาคุณใน Facebook มันกลับเป็นการบั่นทอนสุขภาพจิตของคุณให้ย่ำแย่ซ้ำเติมความอ้วนลงไปอีก เช่นนั้นถ้าคุณลองลดเวลาเสพข่าวสารสถานะของใครอื่นในสังคมออนไลน์ คุณจะมีเวลาเหลือที่จะขยับออกกำลังกาย

หรือคุณอาจปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตเพื่อให้การออกกำลังกายเกิดขึ้น เช่น ปั่นจักรยานไปซื้อกับข้าวตอนเย็น เลิกใช้ลิฟท์แล้วหันไปขึ้นบันใดแทน เป็นต้น บางคนซื้อกับข้าวหน้าปากซอยกลับบ้านหลังเลิกงานทุกวัน ถ้าคุณปรับเวลาเสียใหม่ พยายามลดเวลาที่ไม่ได้สร้างประโยชน์ให้กับชีวิต และเอาเวลานั้นไปเพิ่มให้กับการขยับออกกำลังกาย คุณอาจขับรถตรงเข้าบ้านและเดินออกจากบ้านไปซื้อกับข้าวเย็น และทำใจว่ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำ (ถ้าไม่ออกไปซื้อกับข้าวก็ไม่มีอะไรกินเย็นนี้) ความจำเป็นจะช่วยขจัดความขี้เกียจออกไปจากชีวิต และข้ออ้างที่ว่าไม่มีเวลาจะออกกำลังกาย จะเป็นข้ออ้างที่คุณคิดว่ามันไร้เหตุผล